ಒಂದು ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕತ್ತೆ ಮೇಲೆ, ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹವು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕತ್ತೆ ನೀವು ಜೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು "ಪೀಚ್" ನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮೊನಚಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಿಥ್ಯ 1. ಪೃಷ್ಠದ ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು
ಈ ಪುರಾಣದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು 68 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು (ಎಫ್ಟಿ ಫೈಬರ್ಗಳು), ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅನುಪಾತವು ಬಹುತೇಕ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡೂ ವಿಧದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆವಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಕೆಲವು ಕುಳಿಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಮಿಥ್ಯ 2. ಕೆಲವು ಕುಳಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುರೋಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕು
ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನಕ್ರಮವು ತಮ್ಮ ತಲೆ ಮುರಿಯಿತು, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೀಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ squats ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಹೈಪೆಕ್ಸ್ಟೆನಿಯಾ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಪುರಾಣ 3. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪೃಷ್ಠಾಪಯೋಗಿಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ಮಾತ್ರ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಲ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ, ಸರಳ ಭಾಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಿಸ್ಸೆಪ್ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಗ್ಲುಟಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಬದಲಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ.
ಪುರಾಣ 4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
2006 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಂತೆ, ಗ್ಲುಟಿಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂರು ಅಂಗರಚನಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿಗಳ ವಿವಿಧ ಅನುಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೃಷ್ಠದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಕಡುಬಯಕೆ, ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಮಿಥ್ಯ 5. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೋವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪುರಾಣವು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಪದವು ಎಷ್ಟು ಮುದ್ದಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಂಟು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸತತ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರಿಷ್ಠ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.