ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಫಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಿ - ಬೇಸಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ವರ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನರ್ಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮಾಂತ್ರಿಕ ನಷ್ಟವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಲೈಂಗಿಕತೆ
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದವು - ಒಂದು ನಿಕಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಪಾಲುದಾರರು ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು "ನೀಡಬಹುದು
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಇದು ಮೇಲಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ
ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ "ಕ್ರೀಡೆ" ಭಂಗಿ: ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಪಾಲುದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ತುಂಬಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಮನವಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನಾವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಹಿಪ್, ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ.
180 ಡಿಗ್ರಿ
ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ - ಈಗ ಮಹಿಳೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಹಿಪ್ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲಕ, "ಪಂಪ್" ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಐಸಿಆರ್ನ ಡಿಗ್ರೋಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು - ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮವು ಇರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇದನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿ ಮನುಷ್ಯನು ಪತ್ರಿಕಾ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರರು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಗಳು ಮಾಡಿ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ?
ಅವನು ಮತ್ತು ಅವಳು "ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ"
ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ "ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು" ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವಿ ಪ್ರೇಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವಂತಹ ಬದಲಿಗೆ ಮೂಲ ಭಂಗಿ. ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನ್ಯಾಯದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯನು "ಸೇತುವೆ" ಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಾನೆ, ಈ ಮಧ್ಯೆ ಇರುವ ಹುಡುಗಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತರು ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಪಡೆಯುವಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.