"ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಾಜುರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಎಕ್ಸ್ಚೇಂಜ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಣ ನಾರುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಫೈಬರ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ "ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುತ್ತವೆ", ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತೊಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏನೂ ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೀಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಗಡಿ ಅಂಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು, ಪಾದಗಳು ... ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮೂಲ ರಷ್ಯನ್ನರು: "ಯಾರು ದೂರುವುದು?" ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು? ". ಉತ್ತರವು ಒಂದಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಮುಖದ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒತ್ತಡ - ನಿಧಾನ
ಯುವಕರು, ಸೌಂದರ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳ ಕೊಲೆಗಾರರು. ನಾನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಷೇಮ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಚೇತರಿಕೆ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ! "
ಹೆಜ್ಜೆ 1: ಕ್ಷೇಮ - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗ
"ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಯುವಕರ ಎಕ್ಸಿಕ್ಸಿರ್ಗಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಜುರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಈ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕರ್ಷಕ, ಸುಂದರವಾದ, ಸೆಕ್ಸಿ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಎಟ್ಕೊಆಫ್ "ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವರು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು "ಆಕರ್ಷಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಜಿಯೋನ್ಸ್ಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮರಣದ ಅಂಶಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ, ಜೀವನ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು 110-120 ವರ್ಷಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ನೈಜ ವಯಸ್ಸು! ನಿಜ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ! ಗೋಲ್ಡನ್ ಕೀ - ವೆಲ್ನೆಸ್ (ಜೀವನಶೈಲಿ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಜೀವನಶೈಲಿ). ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಣೆ, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ (ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು, ಆರೈಕೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ), ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನ (ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ) ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಈ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇಂದು, ವೈದ್ಯರು, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜನರು ಸಹ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೌಂದರ್ಯ ಉದ್ಯಮದ ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಒಂದು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ - ವೃತ್ತಿಪರರಂತೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶ, ಶೇಖರಣಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸರಪಳಿಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಾಶೆಗೆ. "
ಹಂತ 2: ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
"ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸದಿರಲು" ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, "ಮೂಲ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು - ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಾಜುರ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. - ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ವಾಹಕಗಳು) ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಮೊದಲಿಗರು, ಗಣನೀಯವಾಗಿ (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ) ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿವೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಮುಂದೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದು (ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ನಿಯಮದ ಪ್ರಕಾರ) ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ (ಎದೆಯ ಕಫೊಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) - ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸಲು. ದೇಹದ ಓರೆಯಾದಂತೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಮೇಲ್ಮೈ ಆಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು "ತಿರುಚಿದ" ತುಂಬಾ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ (ಇದು "ತಿರುಚಿದ", ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ "ಲಾಭದಾಯಕ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹಾಲಿಫರ್"). ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾಲ್ಕು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು? ಸುಂದರವಾದ ಮುಖ? ಅಲ್ಲ. ಇದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ "ಸುಳ್ಳು" ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯ ಗಲ್ಲದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ (ಮುಖ) ಸರಳವಾಗಿ ಯಾರೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಡಿಗಳು ಅರೆ-ಬೆಂಟ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ (ಕೀಲಿನ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಸೊಂಟವು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು). ಅವರಿಂದ, ಹಾನಿಕಾರಕ (ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ), ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಾರದು, ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸುಧಾರಿತ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ರೇಖೆ ಅಲ್ಲ.
ಹಂತ 3: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
"ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ, ರಾಸಾಯನಿಕ, ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಾಜುರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಾನ್-
ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ (ಮೂಲ ವಿನಿಮಯ) ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಹೋಗಿ; ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯವಹಾರ ದೈಹಿಕ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯು (ಎರಡು-, ಮೂರು-, ನಾಲ್ಕು-, ಐದು- ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಕ್ಟೇರ್).
ಎರಡು ಬಾರಿ: ಪೂರ್ವದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪುರುಷರ ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು-ಅಸಭ್ಯತೆ. ಸ್ಪಾರ್ಟನ್ನರು - ಸಣ್ಣ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ.
ಮೂರು ವರ್ಷ: ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ) ಒಲವು ತೋರದ ಮಾನಸಿಕ ಜನರು.
ಪ್ರಮಾಣ: ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪದಿಂದ - ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು).
ಐದು-ಸಂಪುಟ: ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸಾಕು) ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ) ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಹೆಕ್ಸೈಡ್: ಗಂಭೀರ ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಗಳು, ಕ್ಯಾಚೆಕ್ಸಿಯಾ (ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ಜೊತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ರಾಡಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ಜನರು,
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು.
ಇದು "ಏಜಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರದ" ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಹೀರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಗತ್ಯ ತಾಮ್ರ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬಕ್ವೀಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಡಲಕಳೆ, ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಸೇಬುಗಳು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಮಾಂಸ.
ಮೆಮೊರಿ, ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸತುವು, ಹುರುಳಿ, ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, ಕೊಕೊ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಮುದ್ರ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಬಿಯರ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಹೆಜ್ಜೆ 4: ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ
"ಸೇಂಟ್ ಎಕ್ಸಿಪ್ರಿಯು ಇಂತಹ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:" ನೀವು ನನ್ನ ಗುಲಾಬಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. " ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು, ಶಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೂವು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, "ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಜುರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಕರ್ತವ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಷೇಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ಏಜಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಐದು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ: ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನ, ಚಲನೆಯ ಉತ್ತೇಜನ, ಸ್ವತಃ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ. "
ಯುಜೀನ್ ಮಜುರ್ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು:
"ಹೂಬಿಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
"ನಿಮ್ಮ ಗುಲಾಬಿ". ಬಹುಶಃ ಇದು ಹಾಡುವ ಅಥವಾ ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ, ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅದು ಏನು ಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಂದರೆ, ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. "
ಹಂತ 5: ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ
"ನಾನು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಸೋಮವಾರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಹೊಸ ವರ್ಷ, ರಜೆ ... ಸೌಂದರ್ಯ, ಯುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಗಮನವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮನ್ನಣೆಗಳು," ಎವ್ಗೆನಿ ಮಜುರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: "ತಡವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ!" ನೀವು ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ! ಸಮಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಿತರಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು, ನೀವೇಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲು? ನೆನಪಿಡಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ! ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೋಧಕನ ತರಬೇತಿ, ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ! "
ಹೊರಗಿನಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ರೆಟೆಪ್ಕೊ, ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್, ರೆಹಬಿಲಿಟಾಲ್:
"ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಟ್ರಯಾಡ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ. ಇದು ಮೆಟ್ರೊಪೊಲಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗ. ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ರಕ್ತ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಚಳುವಳಿ! ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ! ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಸರಿಯಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ; ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ; ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ! "
http://fitnes-style.pro//