ಶರತ್ಕಾಲ - ದೇಹವು ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದ ಜೀವನದಿಂದ ಬೀಳದಂತೆ ಸಲುವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ನೀವು ಪಡೆಗಳ ನಿರಂತರ ಕೊಳೆತ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ - ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಎದ್ದು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಕನಸು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರಜೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಜ್ಞರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ - ಪೂರ್ಣ ಕನಸು ಕನಿಷ್ಠ 50% ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲವೇ?
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಾರದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ Avitaminosis ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಗುಂಪುಗಳಂತೆ, ಈ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ:
ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು "ರನ್" ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳ ರಕ್ಷಣಾ ತಡೆಗೋಡೆ ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು "ಫೈಟರ್". ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಲೆಸ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸೌರ ಮಾನ್ಯತೆ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಭಾಗ, ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರ್ರಿಂಗ್ ಕೊರತೆ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಂಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್.
ಶರತ್ಕಾಲ = ಚಟುವಟಿಕೆ
ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅದು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನೀವು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.