ಗಾಯನ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಶಬ್ದದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹಳೆಯ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ಗಾಯನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಅದರ ತತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತದಾನ ಬಲವು ಆಂತರಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯನ ಯೋಗ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ವೈದಿಕ ಜ್ಞಾನ, ಏಳು ಪವಿತ್ರ ಶಬ್ದಗಳ ಜ್ಞಾನ ಸೇರಿದಂತೆ - SA, RE, HA, MA, PA, ಹೌದು, ಅಥವಾ.
ಗಾಯನ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅನೇಕ ವಿಧದ ಗಾಯನ ಯೋಗಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು - ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವಲ್ಲಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಶೂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಗಾಯಕ ಪೆರುಕುವಾ
ಮೊದಲ ಹಂತವು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಏಳು ವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. , ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಏಳು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಬ್ಧ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತುಟಿಗಳು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೈಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳಿ (ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಬಹುದು). ಇಂತಹ ಒತ್ತಡವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
ಮಂತ್ರಾಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲು, ನಾವು "ಓಮ್" ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೊರದೂಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುವಾಗ, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೃದಯ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಕಿರೀಟದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು 7 ಪವಿತ್ರ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಧ್ವನಿ ಪ್ಯಾಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಎಸ್ಎ, ಮರು, ಹೆ, ಮಾ, ಪಿಎ, ಹೌದು, ಅಥವಾ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಈ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಂತ್ರ "ಓಮ್" ಎಂಬ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅಂತಿಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ. ಅಂದರೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಆಚರಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಏನೋ. ಮಾಸ್ಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ನಿಬಂಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅಂದಹಾಗೆ ...
ಜನರು ಗಾಯನ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಶೀತವನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಗಂಟಲು ಚಕ್ರ - ವಿಶುಹಾರ.