ಮಧ್ಯಂತರ ಹಸಿವು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಸಿವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಸಿವು ವಿದ್ಯುತ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಹಸಿವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಸಿವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಸಿವಿನ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು:

ವಿಧಾನ 16: 8

ಡಯಟ್ 5: 2

ಆಹಾರ "ವಾರಿಯರ್"

ಪರ್ಯಾಯ ಹಸಿವು (ಎಡಿಎಫ್)

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೈನಸಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫೋಟೋ: Unsplash.com.

ವಿಧಾನ 16/8.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆ 16/8 ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯೋಜನೆಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾದರೂ, 16/8 ವಿಧಾನವು ಸಮಯ ಮಿತಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ 20:00 ರವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಡವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು 9:00 ರಿಂದ 17:00 ರವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 16/8 ವಿಧಾನದಂತಹ ಸಮಯ-ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿತ್ತು, 16/8 ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಯಿತು. ಬ್ರೆಡ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ 16/8 ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. 16/8 ವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸತತವಾಗಿ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 8-ಗಂಟೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು 16/8 ರ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಇಡೀಗ್ರಾೈನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಿಧಾನ 5: 2

ಡಯಟ್ 5: 2 ಸರಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಂತರ, ಇತರ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ.

2018 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ 5: 2 ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದ 5: 2 ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಗಳಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ 5: 2 ನೀವು ಯಾವ ದಿನಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು "ಕ್ಷೇತ್ರ-ವಿರೋಧಿ" ದಿನಗಳು ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪೂರ್ಣ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯು ನಿಷೇಧ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 5: 2 ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು 5: 2 ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ಹಸಿವು

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉಪವಾಸವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಮರಣೀಯ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಬ್ಬದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳು "ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ" ಹಸಿವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಹಸಿವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಪರವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಲಿಸುವ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನವು, ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು 35% ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 36 ಗಂಟೆಗಳ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ ನಂತರ 3.5 ಕೆ.ಜಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹಸಿವು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸರಳ ಹಸಿವುಗಿಂತಲೂ ಹಾಸ್ಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಹಸಿವು ವಿರುದ್ಧ ವೈದ್ಯರು

ಫೋಟೋ: Unsplash.com.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಸಿವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎರಡು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಳಗಿವೆ:

ಇನ್ಸುಲಿನ್. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ, ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ (ನೋರಾಡ್ರಾಲಿನ್). ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ನಾರ್ಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸುಡಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಆಹಾರ ಊಟಗಳ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲಿಗರ ಅನುಮೋದನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹಸಿವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 3-12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, 12-24 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಬ್ಬದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬದಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ (HGH), ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಐದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗುತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (AGRP) ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳ ಸಣ್ಣ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಸಿವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಸಿವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಿಂಡಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. 2014 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 3-24 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 3-8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.25-0.75 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 4-7% ರಷ್ಟು ಜನರು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅನುಕೂಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೀರಿವೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ಎಣಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಳಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಹಾರದ ಕೆಟ್ಟ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆವರ್ತಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಅದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿರಂತರ ಮಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಆವರ್ತಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ರಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಿದರೆ 25% ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇತರ ವಿಧದ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಬ್ಬದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರ ಸರಳತೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಬ್ಬದ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ.

ಅನುಕ್ರಮ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಾಳ್ಮೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಸಿವು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಬ್ಬದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಬಲ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಸಿವು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು.