ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ? ಕುಳಿತು! ಜಾಗತೀಕರಣ ಮತ್ತು ಗಣಕೀಕರಣದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಒಳಪಡಬೇಕಾದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿನ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಾಳಾದ ನಿಲುವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಲುವಾಗಿ.
ಪರಿಭಾಷೆ ಪ್ರಶ್ನೆ
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ - ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು 35 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 70% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಆಗಿದೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಧುನಿಕ ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಒಂದು ಸ್ಮಾರಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
"ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕಾನೂನುಬಾಹಿರವಾಗಿರುವ ಆಸ್ಟ್ರೋಕೋಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರೋರಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ರವಿಲ್ ಡೊಬ್ರೋವೊಲ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ತಪ್ಪು ಹೆಸರು, ಆದರೆ ಸೋವಿಯತ್ ಸಮಯದಿಂದ ಇದು ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟ್ರೋಕೋಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಂದರೆ, ಜಂಕ್ಷನ್ ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ ನೋವು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಗಳದಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಗಳು ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂತರ ವರ್ಧಿತ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಅಂಡವಾಯು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಶೇರುಕವು ಕೇವಲ ಮೂಳೆ, ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇದು "ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬದಲಿಗೆ "ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ "ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನೋವು ಮೂಲ: ಮಿಥ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಿಯಾಲಿಟಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಲಿಗಾಲಾರ್ ನೋವು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಕಾರಣ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
"ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ: ಅವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅಥವಾ ಅವರು ಮಾರಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, - ರಾವಿಲ್ ಡೊಬ್ರೋವೊಲ್ಸ್ಕಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. - ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯ ತಪ್ಪು ರೂಢಿಗತ ಅಥವಾ ಚಳುವಳಿಯ ಕೊರತೆ. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು - ನೀವು ಒಣ ಮ್ಯಾಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ 50% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತುಂಬಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಪ್ಪು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೆಳೆತ ಈಗಾಗಲೇ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. "
ನರಗಳ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಅಂಡವಾಯು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಒಳಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಡಿಸ್ಕ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
"ಆದಾಗ್ಯೂ, ನರವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊನೆಯ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ನಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, - ರಾವಿಲ್ ನಿಕೋಲಾವಿಚ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕುರಿತು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು. - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೆದುಳಿನ ನರವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ಅಂತಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ. ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ಯಾವುದೇ ಅಂಡವಾಯು ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಅಂಡವಾಯು ನೋವು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಘಟನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತ್ಯರ್ಥಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ದೀರ್ಘ, ವಿಶಾಲ, ಚದರ ಮತ್ತು ಇತರವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು-ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು-ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೆಕ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ (ಟೋನಿಕ್) ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಿದ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಒತ್ತಡ, ಹಿಪೋಡೈನೈನ್, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ - ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಭಂಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ - ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಮ್ಮುಖದ ಕಾರಣವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಲೆಗ್ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ನಿಲುವು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಅಥವಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅವನ ಮೊನಚಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗುಂಪನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊನಚಾದ ಸ್ನಾಯು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಗುಂಪನ್ನು ಗ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ರಾಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. "
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ... ಒತ್ತಡ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಚಿತ ಶಬ್ದ ಲೋನ್ ಕಾರಣ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ.
"ಒತ್ತಡದ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ," ರಾವಿಲ್ ಡೊಬ್ರೋವೊಲ್ಸ್ಕಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜನರು, ನಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ಘಟನೆಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಾಗಿದೆ. 90% ರಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏನನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. "
ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಸಾಲ್ವೇಶನ್ - ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಕೆಲಸ
ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಚಳುವಳಿ.
"ಜನರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ರವಿಲ್ ನಿಕೋಲಾವಿಚ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. - ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ರನ್ನಿಂಗ್, ಈಜು, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪುರಾತನ ಪೂರ್ವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ - ತಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ನಂತರ, 5-20 ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ - ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲವು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಔಷಧೀಯ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗನಾಗಿದ್ದೇನೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಃ ಮೋಸಗೊಳಿಸದೆ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ. ಇಂತಹ ಪವರ್ ಮೋಡ್ ಕರುಳಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯು ಅಂಗರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ (ಇದು, ಮೂಲಕ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ). ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ
ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಹಾಸಿಗೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಮಧ್ಯಮ ಗಡಸುತನವಾಗಿರಬೇಕು. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಡ್ ಹಾಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈ ನೋಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗನಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಠಿಣವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದಾಗಿ, ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ವಕ್ರತೆಯೂ ಸಹ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವಾಗಿದೆ. "
ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹದ ತೀವ್ರ ನೋವು ಹೊಳೆಯುವಾಗ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
"ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಸಾಜ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶೇಷ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ದೇಹದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. Spasmed ಸ್ನಾಯು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಾಸ್ಟರ್ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಾಸ್-ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಏನು - ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ನೋವಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಸಮರ್ಥ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂರು ಅಥವಾ ಐದು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋರ್ಸ್, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಾನು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಬಲಿಗನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ
ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ 20-30 ಸೆಷನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ
ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮಸಾಜ್, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದು ರೋಗಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಾಗಿದ ಬಂದಾಗ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, "Dobrovolsky ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಾರದು, ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ನರಮಂಡಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
"ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವುಗಳು, ನಾನು ಸಮೋ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜ್ಞಾನವಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡ-ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳನ್ನು ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊನಚಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧದ ಮಸಾಜ್ ಮಾನಸಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ "ಎಂದು ರಾವಿಲ್ ನಿಕೋಲೆವಿಚ್ ಹೇಳಿದರು. - ನಾನು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಡೈಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಿಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ "ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ" ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ವೃತ್ತಿಪರತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬೀಚ್ ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ "ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು", ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವಿವಿಧ ಕೋರ್ಸುಗಳ ಪದವೀಧರರು ಅನುಭವಿಸಿದ ವೈದ್ಯರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಮಸಾಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ನೀವು ಅದರ ವಿದ್ಯಾರ್ಹತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಖ್ಯಾತಿ, ಇತರ ರೋಗಿಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. "
ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ ಸೊಂಟದ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ರುವಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮಂದಿ ವಾಕಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅವಧಿಯು ನೋವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಥೋರಾಸಿಕ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಮಹಡಿಯಿಂದ ಪುರುಷ ಪತ್ರವು - ನೆಲದಿಂದ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾಗಿಲದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಾಗಿಲಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸೈಡ್ವಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.
ಒಂದು ವೇಳೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಾವು ಒಂದು ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗೆ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದುಂಡಾದ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳು - ನಯವಾದ. ನೆಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗುತ್ತದೆ.