ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮೃದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಭೋಜನ ಉಪಹಾರ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಲೋಫ್ಗಳು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮುಂದೆ!
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ ಸೀರಮ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲಘುಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. 50-70 ಗ್ರಾಂಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ 100 ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು - ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾರ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿದೆ ಕಾಫಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಪಾಟನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ಹಮ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಿದ್ಧ-ತಯಾರಿಸಿದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಿಮುಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ವರ್ಮ್ ತೊಳೆಯುವುದು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ತ್ವರಿತ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಪ್ಕೇಕ್
ನೀವು ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಸುಮಾರು ಕಪ್ಪು, ಅತಿಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ರುಚಿಯಾದ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅವರ ಅಡುಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಹಿಟ್ಟಿನ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೈಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಕ್ ಆಧಾರಿತ ನಯ
ಟೆಟ್ರಾಪಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರು, ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಯಸ್ಕರನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಪಡೆಯಲು ಒಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ: ಒಂದು ನಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೋ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ತುಂಬಿವೆ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ಟೆ ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಮೃದು ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಮಿನಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಪೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.