ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕುಸಿತವು, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಒಂದು ಸೆಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರಾಶೆ. ನಾವು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ದೂರ ಓಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಹವಾಮಾನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ದಯವಿಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು Incons ಮೂಲಕ ಕೀಲುಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
ನಾವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ
ನೀವೇ ಒಂದು ಸುಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ದ್ವೀಪವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಮನೆಯಿಂದ ರಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ವಸತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎತ್ತರವು 60 ಸೆಂ.ಮೀ. ಬಟ್ಟೆ ಕುಡಿಯಲು, ಅವಳ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ನಡುವೆ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ಪೂರೈಸು
ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸಮತಲ ಬಾರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳುಗಳು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.