ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ನಗರದ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ 80% ರಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳಂತೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಹಿತಕರ ತೊಡಕು ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಅತಿಕ್ರಮಣಗಳ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ!
ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ?
ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಏನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಾನಿ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ "ಸ್ಟಾರ್" ಭಂಗಿ, ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಪ್ರಚಂಡ ಹೊರೆ ತರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಜ್ಞರು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಆದರ್ಶ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ - ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿರೂಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ
ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸ್ಲೀಪ್. ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಮರುಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆ!
ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಉದ್ದೇಶವು ಕೇವಲ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರದೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಕುರ್ಚಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಪನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.