ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಆಟವಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕು. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಬರಾಜು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಇಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಪರೀತ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ತಜ್ಞರು. "ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಜ್ಞ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಎಮ್. ರಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಏಳಿಗೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ." ನಿಯಮಿತ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭ-ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು:
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟ
ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಆಸ್ತಮಾ, ಎಂಪಿಸೆಮಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮಾಲ್ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಗಾಯಕರು ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಧಾನ ಇದು.
ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಸುಲಭ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಹತ್ತಿರ ಬರಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ತಗ್ಗಿಸುವ ಅರಿತುಕೊಂಡ. ನಂತರ ರಿಬ್ಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಎದೆಯನ್ನು ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಂತರ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು.
ಖಾತೆಯನ್ನು ಐದು ರವರೆಗೆ
ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಐದು ನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೊರಹರಿಗಾಗಿ ಐದು ವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ "ಮಧ್ಯಮ" ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಖಾತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಮೃದುವಾದ ರಚನೆಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು "ಒದಗಿಸಿದ" ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸರಳ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಲುವಾಗಿ - ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮ್ಯೂಕಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ, ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೂರು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗುತ್ತ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ನಗು
ನಗು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಭೇದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ರೆಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ತಿಹಾತೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತವೆ.