ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಏನೋ ಬೆಳಕಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಬೇಕಾದ ಪಡೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಬಲವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಯಾರೂ ವಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎದುರು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವೇ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನೋಡೋಣ :)
ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು jlady.ru. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ - ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು. ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ!
ನೀವೇ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು
1. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು
ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೇಹ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲಾರಮ್ಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೂರ್ಣ ಆಳವಾದ ಹೊರಹರಿವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕೇವಲ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಕೈಯಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಇಷ್ಟ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಿ - ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎರಡು ರಿಂದ ಐದು ರವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು; ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಹೌದು, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ! ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕ್ಲೀನ್ ಪಾರದರ್ಶಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ತುಂಬಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ? ಮೂಲಕ, ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.
3. ಎಂಬೆಡ್
ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಂದು ಅದನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನ ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ - ಪ್ರಸ್ತುತ "ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ನ ಹಾರ್ಮೋನ್". ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ - ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಭೇಟಿಯಾದ ಜನರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಒಡನಾಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ
ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪಿಇಟಿ ಆಗಿದೆ! ತನ್ನ ಭಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಸ್ವಾರ್ಥ ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾಯಿಯಿಂದ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿನೋದದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯು ಮಾತ್ರ. ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ರನ್ ಮಾಡಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಥ್ರೆಡ್ಗೆ ಕಟ್ಟಿದ ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, "ಬೇಡಿಕೊಂಡ" ಜೊತೆ ಎರವಲು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.
5. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಕೆಫೀನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿತ್ತ "ವರ್ಧಕ". ಅವನು ತನ್ನ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಭಿರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಭಿರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಫಿ ದುರುಪಯೋಗ ಇನ್ನೂ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
6. ಮೋಜಿನ ಚಿತ್ರ ನೋಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾಮಿಡಿ ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಚಿತ್ರದ ಸಂಚಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾಯಕರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ! Laughter ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
7. ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ
ದುರ್ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ ಕೇಳಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ? ಜನರು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಮರಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು, ಅವನಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೂ - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು, ಸಂಗೀತ, ಫೋಮ್, ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಜೊತೆ - ನಿಜವಾದ ಐಷಾರಾಮಿ ಸ್ನಾನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ! ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ.
9. ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ
ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ವತಃ ಹಬ್ಬದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ! ಅಲಂಕಾರಗಳು, ಪೋಸ್ಟ್ಕಾರ್ಡ್ಗಳು, ಆಟಗಳು, ಕೂದಲು ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್, ಪ್ಲಶ್ ಆಟಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
10. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ
ನೀನು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀಯಾ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಧುರವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಡಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ! ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
11. ನೃತ್ಯ
ಇದು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಧುರವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಆವರಣಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವೀಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬೇಕು. ತದನಂತರ ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಚೆನ್ನಾಗಿ, "ಅನುಭವ" ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿನೋದಮಯರಾಗುವಿರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ! ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೀವು ಭಯಾನಕ ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊದಲು ಎಂದು ನಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
12. ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅಂಕಿಯ
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ನೇಹಪರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಸುಂದರ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಳಕೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
13. ನೀವೇ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಬೇಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸವಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಲು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆದರು? ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹಾಕಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ :)
14. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆತ್ಮವನ್ನು ಹರಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
15. ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಯಾಸ ಸ್ವತಃ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸರಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು! ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಳಪೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು. ವಸಂತಕಾಲದಂತೆ ಇಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!
ಮಾತಿಕ್ಹಿನಾ ಓಲ್ಗಾ