ಆಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಡಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನೆಲದ ಮುಖವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ, ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳು ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು, ಮೊದಲು ಚಲಿಸುವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಟಿಲ್ಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ ಬೀಚ್ ವಿ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೆಯದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಳ್ಳಲು ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.