ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬೆಸೊನಿಯನ್ನರಿಂದ.
ಬೀಜಗಳು. ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ವುಡ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಲಯಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಲು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಯಾವುದೇ ಹಾಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಟಾಫನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್. ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯದಿಂದರಬಹುದು. ಅಮೆರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಚೆರ್ರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ).
ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ. ರಾಪಿಡ್ ಫಾಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಚಹಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಗ್ಲೈಸಿನ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹನಿ. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೊತೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.