ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ರಚನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶರತ್ಕಾಲದ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
#One.
ನಾವು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಲು, ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಉಸಿರನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಪದರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ವಸತಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
# 2.
ಮಧ್ಯಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಾಗಿ ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮರವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮುಂದೆ, ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮೃದುವಾದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
# 3.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಾ?
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೈಜ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ದೈಹಿಕ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ವರ್ಗಗಳು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸುವ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ತಡಾಸಾನಾ
ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವಿರ್ಕಾಶಾಸನ
ಸಹ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ನಾಲ್ಕು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏಳು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಉತಾನಾಸಾನ
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಂಡಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೀಲ್ಸ್ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಇರಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.