ಚರ್ಮದ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೇ? ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 20% ರಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ನೀವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೂಲ ಇದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ
ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಫೋನ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಲೋಭಕರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಫೋನ್ನನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ
ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಮಾತುಕತೆಯು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗದಿದ್ದರೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮೆದುಳು, ಬಲಗೊಂಡ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಸಂವಹನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ನೀವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಪಮಾನವು 20 ಡಿಗ್ರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನೀವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಟಿವಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಮರುಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರದೆಯು ಇನ್ನೂ ಫ್ಲಿಕರ್ ಆಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಮಾನಿಟರ್ನಿಂದ ಮಂದ ಬೆಳಕು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನೋವುಂಟು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕ್ಷೇಪಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ನೀವು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಮುಂದೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೆಫೀನ್ ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಎದುರಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಮಿಂಟ್ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಫಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.