ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ರ ಅಮೆರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಆಂಡರ್ಸನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೆಳುವಾದ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಕೊಬ್ಬು ಬಲೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1
ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೊರಬರಲು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಶಾಖವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
pixabay.com.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2.
ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ತೊಂದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನನಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಒಂದು ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಮುಖ: ಸಾಕ್ಸ್ "ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೀಲ್ಸ್ಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ಹಾಸಿಗೆ
pixabay.com.
.ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3.
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಡನೆ ಮೌಶ್ ಮಾಡಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಹಿಪ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಪಿಲಿಪ್ಸ್ ಐರಿನಾ ವೀನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಲಿಪ್ ಕಿರ್ಕೊರೊವ್ ಮತ್ತು ಓಲೆಗ್ ಗಝಾವ್ವ್
instagram.com/fkirkorov.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4.
ನೀವು ಸೊಂಟಗಳ ಒಳಗಿನ ಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಬಿಲ್ಲು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಬಾರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
ಓಲ್ಗಾ ಬುಜೋವಾ
instagram.com/buzova86.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5.
ಇದು trite, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ - ಕಾಲು ಹೋಗಿ! ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹೋಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಹರ್ಟ್. ವಾರಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
ವಿಟಲಿನ್ ಟ್ಸ್ಬಾಲಿಕ್-ರೋಮೊವ್ಸ್ಕಾಯಾ
facebook.com/vitalina.romanovskaya.