ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧನವನ್ನು ಬಿಡಿ - COVID-19 ರ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಮನೆಯ ಜಾಮ್ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 13 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹುದ್ದೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಏಕೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಾರಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಅಪರೂಪ, ಮತ್ತು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ಆಹಾರದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಪ್ರಲೋಭನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ನ ಜಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಗೋಚರತೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರಲೋಭಕ ಆಹಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪಟ್ಟೆಯುಳ್ಳ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಉರುಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್, ದೃಷ್ಟಿ ಹೊರಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಬಫೆಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರುಚಿಕರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮೂರು ಊಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಗ್ರಾಫ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದೇ. ದಿನದ ದಿನಚರಿಯು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೋಡ್ನಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಊಟ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಯಮಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಘನ ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ಅವನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ವಂಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯ ಅಥವಾ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾರದ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು, 28% ರಷ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು 24% ರಷ್ಟು ವಿಪರೀತ ಕೊಬ್ಬು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವವರ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಆಂತರಿಕ ಬಾಣಸಿಗವನ್ನು ಕೊಡು
ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಕೊರತೆ ನೀವು ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 11,396 ಜನರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರದ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು, ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು 24% ರಷ್ಟು ವಿಪರೀತ ಕೊಬ್ಬು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಯೋಜನೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನೀರಿನೊಳಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಿಸಿ
ಮನೆಯ ಜಾಮ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಬೇಸರ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಮನೆ ತಾಲೀಮು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೋಗ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅತೀವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಬೇಸರವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಅಥವಾ ದಟ್ಟವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು. ಹೊಸದಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಆದರ್ಶ ಸಮಯ, ಮನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಸತಿ ಜಾಗವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೊಸದ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯ ಆರಂಭದ ವಿಷಯವು ಬೇಸರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಿಂದ ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ - ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದೀರಿ. ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಟಿವಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜಾಗೃತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾಗಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ
ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾರಕದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಲಘುಗೊಳಿಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಫ್ರೀಜರ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಕಂಟೇನರ್ನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಭಾಗಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಧಾರಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ, ಶ್ರೀಮಂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ "ರುಚಿಕರವಾದ" ತಿನ್ನುವುದು, ಒತ್ತುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಎಂದು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ
ಒಂದು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
ಒತ್ತಡದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.