ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜದ ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 10 ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಖನಿಜ, ಇದು ನೆಲ, ಸಮುದ್ರ, ಸಸ್ಯಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 60% ನಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ರಕ್ತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಂಜೈಮ್ಸ್ನಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಅಣುವಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಎನರ್ಜಿ ಸೃಷ್ಟಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆ: ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಆರ್ಎನ್ಎ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾಗ.
ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ನ್ಯೂರಾಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯುಎಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಿಂತ 10-20% ನಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10-20% ನಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಕೈಗಳ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರನ್ ಸಮಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕ್ಷಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥ್ಲೆಸ್ನಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಖನಿಜದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ.
ಖಿನ್ನತೆ ಸ್ಮರಣಾರ್ಥ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 8,800 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಿಂದ 22% ರಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಷಯವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಳೆಯ ಜನರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 450 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸ್ವಾಗತವು ಆತಿಥೇಯ ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 48% ರಷ್ಟು ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಳಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 20 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 4,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನರು 47% ರಷ್ಟು ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ × 450 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಳಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, CRH ಯ ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಕರ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಹಳೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಿಆರ್ಪಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅತಿಯಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಡಿಬೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಅಂತೆಯೇ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಗಾಢ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಷಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆ ಇವೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 1 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೆರವಾಯಿತು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳ ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಗ್ರ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಮೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಖನಿಜವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ PMS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಮ್ಎಸ್) ಎನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀರಿನ ಲೇಟೆನ್ಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪಿಎಂಎಸ್ನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೈಲಿ ಡೋಸ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400-420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 310-320 ಮಿಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ:
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು: ಕಾಲು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 46% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ (16 ಗ್ರಾಂಗಳು)
ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ: 39% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ (180 ಗ್ರಾಂ)
ಸ್ವಿಸ್ ಮಾಂಗೋಲ್ಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ: ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 38% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ (175 ಗ್ರಾಂ)
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70-85% ಕೋಕೋ): 33% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ 3.5 ಔನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ)
ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್: ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 30% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ (172 ಗ್ರಾಂ)
ಚಲನಚಿತ್ರ, ಬೇಯಿಸಿದ: 33% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ ಒಂದು ಕಪ್ (185 ಗ್ರಾಂ)
FULUS: 3.5 ಔನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 27% ರಷ್ಟು ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ (100 ಗ್ರಾಂ)
ಬಾದಾಮಿ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ನ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ 25% ರಷ್ಟು ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ (24 ಗ್ರಾಂ)
ಗೋಡಂಬಿ: ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 25% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ (30 ಗ್ರಾಂ)
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್: ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ 100 ಗ್ರಾಂ (3.5 ಔನ್ಸ್)
ಆವಕಾಡೊ: ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ಆವಕಾಡೊ (200 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ 15% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ.
ಸಾಲ್ಮನ್: 9% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ 100 ಗ್ರಾಂ (3.5 ಔನ್ಸ್)