ಉರಿಯೂತವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಉರಿಯೂತವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಕಳೆದ ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
ಉರಿಯೂತ ಎಂದರೇನು?
ಸೋಂಕು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವು ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲ್ಯೂಕೋಸೈಟ್ಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಟೋಕಿನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ) ಉರಿಯೂತದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕೆಂಪು, ನೋವು, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ) ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಯಕೃತ್ತು ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಉರಿಯೂತಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಿ-ಜೆಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (CRH), ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್, ಟಿಎನ್ಎಫ್-ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಇಲ್ -6 ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರ
ನೀವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಾಲೀಮು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಂತರ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆಂಟಿಯಾಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಸ್, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಜೆಟ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಂಟಿ-ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತದ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಆರ್ಪಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ -6 ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇಂಗಾಲದ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಚಿಸಿ:
ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಪೇಸ್ಟ್.
ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ: ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು.
ಕೆಲವು ತೈಲಗಳು: ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜಿರಾ: ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ವಿಪರೀತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಉರಿಯೂತದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು.
ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬೆರ್ರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಬಣ್ಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರ್ರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳು.
ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳು.
ಮೆಣಸು: ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್.
ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಮಸಾಲೆಗಳು: ಅರಿಶಿರಿ, ಮೆಂತ್ಯೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಟೀ: ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
ಕೆಂಪು ವೈನ್: ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಔನ್ಸ್ ಮತ್ತು 10 ಔನ್ಸ್ (280 ಮಿಲಿ) ಗೆ 5 ಔನ್ಸ್ (140 ಮಿಲಿ) ವರೆಗೆ.