ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಅದರ ವಿರೂಪದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಾಸ್ ನಂ 1 - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.
ಕಾಸ್ ನಂ 2 - ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ.
ಕಾಸ್ ನಂ 3 - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯಗಳು.
ಕಾಸ್ ನಂ 4 - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ.
"ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು "ಆಯಾಸ" ಮತ್ತು "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಔಟ್" ಗೆ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಔಟ್" ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಇದು ಸೊಂಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊರೆಲೈಫ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ . ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. "
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು Evgenia Mazur ನಿಂದ ಕೌನ್ಸಿಲ್:
"ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಗಾಳಿಯಿಂದ). ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು). ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಆಳವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈಗ ನಾವು ಹೊರಡೋಣ! "
1. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆ": ಯುಜೀನ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಪೋಪ್ವಾ.
ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಪೋಪ್ವಾ.
2. "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಾಗುವ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಪೋಪ್ವಾ.
3. ಈಗ ಸಮತೋಲಿತ "ಪ್ಲಾಂಕ್" (ಹೂಬಿಡುವ ಚೆಂಡನ್ನು ನೇರ ಕೈಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ).
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಪೋಪ್ವಾ.
4. ಸೊಂಟದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸಹಾಯಕ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಪೋಪ್ವಾ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಂಕನ್", ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ: ನಟಾಲಿಯಾ ಪೋಪ್ವಾ.