ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು Szhigalos ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈಜು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಧದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಲಾಭವಾಗುವ 7 ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರೈನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಯದಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 24 ಮಹಿಳೆಯರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಏನು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ 24 ಮಹಿಳೆಯರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು. ಮನೋಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ನಿರ್ಧಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 26 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಅಥವಾ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದವರಲ್ಲಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವಾದಾಗ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾರತದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟಗಳು, ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಘಾತ ಹೊರೆಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಜು ಮತ್ತು ಬೈಕ್ನಂತಹ ಅಸಂಬದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಶುಲ್ಕ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ 36 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ 6 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಯಾಸತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (SHU) ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಷೊ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಎಚ್ಐವಿ / ಏಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಪ್ರಗತಿಪರ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೊರತೆ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ನೋಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ನೋಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಒಳಹರಿವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಳಹರಿವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ, ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ಅದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.