ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ವರ್ಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಹೆವಿ, ಕಾರ್ಬೋಹಿಡೆಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ಅವುಗಳು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬಲವಾದ ಎಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆ. ಈ "ಚಳಿಗಾಲದ" ಹಸಿವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ನಾವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬೇಕೆಂಬುದು ಒಂದು ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ
ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ನಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬದುಕುಳಿಯುವಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಸತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ವಿಂಟರ್ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಾರ್ವೆಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದ ಮೊದಲ ಸುಳಿವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಕೆ ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಉದ್ವೇಗವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಹೈಬರ್ನೇಶನ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ. ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತರಿಗೆ ಏಕೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆವಿ, ಕಾರ್ಬೋಹಿಡೆಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಆಹಾರವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ
ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಣಕಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಎಂಬುದು ನೀವು ಈ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಪತನದ ನಂತರ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಕೊರತೆಯು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಥವಾ ಎಸ್ಎಆರ್: ಕಡಿಮೆ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೂಪವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಕತ್ತಲೆಗೆ ತರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. SAR, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು SEROTONIN ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಹಾಳೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಕ್ಷಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.
ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರವು ಚಳಿಗಾಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ನಾವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಏಕೆ ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ - "ಆರಾಮದಾಯಕ ಊಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಲಭ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾದಿನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಬ್ಬದ ಮತ್ತು ಪಾಂಪರ್ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಶೇಷ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಹಿಂಸಿಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದ ಚಿಂತನೆಯ ಸಂಘಗಳು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಮ್ಮ ಬಯಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಾವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ, ಪೂರೈಸಲು ಊಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - "ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಊಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಲಭ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಮನೆಗಳು
ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣವು ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಾವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಪರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ಬೇಸರದಿಂದ ಅನಂತ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ತೂಕವು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಪರೀತ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಒಂದು ಲಘು ಇಚ್ಛೆ ಇದ್ದಾಗ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಪ್ಗಳು, ಕಳವಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲಿರೈಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿಂಡಿ.
ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಹೋಗು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಹೊರಾಂಗಣ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು SAR ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.