ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತೇವೆ

ಆಯ್ಕೆ 1

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ (ಹುರುಳಿ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್), 200 ಗ್ರಾಂ. ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾ. ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 1 ತುಣುಕು.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, 1-2 PC ಗಳು. ರೋ ಗುಲಾಬಿ.

ಊಟ: ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು), ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 150-200 ಗ್ರಾಂ. ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ: ಮೀನು, 150-200 ಗ್ರಾಂ, ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, 250-300 ಗ್ರಾಂ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಫಿರ್ - 0.5 ಲೀಟರ್.

ಆಯ್ಕೆ 2.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 150-200 ಗ್ರಾಂ. ಹಸಿರು ಚಹಾ. ½ ಝೆಫ್ಯಾ ಅಥವಾ 1 ಮೇಯಿಸುವಿಕೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೇರಳೆ, 1-2 ಪಿಸಿಗಳು.

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಸ್ತನವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ತನ), 150-200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

ಊಟ: ಡಿಗ್ರೀಸ್ಡ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 150-200 ಗ್ರಾಂ, ಕಿಸ್ಸೆಲ್.

ಆಯ್ಕೆ 3.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಚೀಸ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಜೊತೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ - 150-200 ಗ್ರಾಂ. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮರ್ಮಲೇಡ್, 1 ಪಿಸಿ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಪಿಸಿ.

ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 150-200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, 150 ಗ್ರಾಂ ನೀರಸ ಗುಲಾಬಿ.

ಊಟ: ಸಲಾಡ್ "ಮೋಟ್ಕಾ" (ರಾ ಬೀಟ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು), 250-300 ಗ್ರಾಂ, ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕೆಫೀರ್.

ನಟಾಲಿಯಾ ಗ್ರಿಷೈನ್

ನಟಾಲಿಯಾ ಗ್ರಿಶಿನಾ, ಕೆ. ಎಮ್. ಎನ್., ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ:

- ನೀವು ಸಣ್ಣ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಧೂಮಪಾನ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆನಂದ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಘನ ಚೀಸ್, ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಹಬ್ಬಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವನೀಯ ಮಾದಕತೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಲೂಟಿ ಮಾಡುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹನ್ನೊಂದುಗಿಂತಲೂ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿದ್ದೆ ಬೀಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೇಲಾಗಿ ಕುದಿಸಿ, ಜೋಡಿ ಅಥವಾ ಕಳವಳಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು: ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳು, ಜಿಸಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀರಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಟಿಸ್ (ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ), ನಂತರ ನೀವು "ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.