ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಸಹ ಹೇಳಿದರು: "ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ." ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಸೆಯಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಲ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹಿಟ್ಟು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈಗಾಗಲೇ ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
"ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು: ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಲಂಚ್, ಡಿನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್," ದಿ ಯಥಾಧ್ರಾಸ್ಟ್ರುರಾ ಡಯೋನೊವಾ ಹೇಳಿದರು. - ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವಿದೆ, ಪಂಚ್ ಇದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹುದುಗುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಒಂದು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕಲ್ಲಿನ ರಚನೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. "
ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಸ್ತುವಾರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆಗೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು (ಚಿಪ್ಸ್, ಕೋಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಖರೀದಿಸಲು ಸ್ತಬ್ಧವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಮಿಲೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಫಾಸ್ಟ್ಫುಡ್ ನಿರಾಕರಿಸು.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ?
• ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ: ನಿಂಬೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಕ್ಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟದ ಕ್ಷಾರೀಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ. • ಹಸಿರು ಹಾಲು ಚಹಾ: ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. • ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವ) ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯಲಿದೆ. • ಉಪ್ಪು ಜೊತೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. • ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. • ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. • ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೇಗಿಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು, ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು? ನುರುರಾ ಡಯೋವಾ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಊಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
"ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತ್ವರಿತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜಂಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮಟ್ಟವು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಆಯವ್ಯಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಗಂಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರುಚಿಗಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ "ಗಂಭೀರ" ಊಟ ಭೋಜನ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಭಾರೀ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟೀಕ್, ಕೇಕ್, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ - ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ಇವುಗಳು ಕಿಟ್ಲೆಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಂಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮೀನುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.
ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಕದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. "
ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸರಿಯಾದ "ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ" ಆಗಿದೆ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು: ದೈನಂದಿನ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಖಿನ್ನತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾರವಾದ ಅಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೇಹವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮೊಡವೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.