ವಾತಾವರಣವು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ರಜಾದಿನವು ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಹೋಗಲು ಸಮಯ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಹೌದು, ನೀವು Volumetric Purpocks ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣ ಅವರು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತಯಾರಿಕೆ
ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್, ದುಗ್ಧ ಚಳುವಳಿಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತ್ವರಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಲನೆ ಮಾಡೋಣ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಠೀವಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು. ಖಾತೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ (20 + ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು), ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಶೀತ ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣದಿಂದ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆ ಆಯಾಸವು ಬರುತ್ತದೆ. Squats ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕೌಂಟರ್ವೈಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 3-4 ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ಬೆಪ್ಪಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೋಗು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಪಾಳ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗೆ ಹೋಗು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ 10-15 ಬಾರಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿವೆ. ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ - ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಬದಿಗೆ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲು, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರನ್
ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ
ನೀವು ಸಂಜೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್ ಅನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.