ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗ: ಆಫೀಸ್ನಿಂದ ರನ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆಫೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ (ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ

ಒಂದು ವಾರ) ಜೀವನ, ಕಬ್ಬಿಣದ ನಿಯಮದ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಿಂಜರಿಯುತ "ಹಲೋ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ... ಯಾರೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಕಾರ್ಮಿಕ ಕೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಕಟವಾಗಿ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿ, ಧೂಳಿನ, ತಂತ್ರ, ಅಯ್ಯೋ, ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಆರು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು!

"ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ" ಸೆಡಿಟ್ಸ್ "ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ? ಅಯ್ಯೋ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ "ಎಂದು ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಾಜುರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆದರು - ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಜೀವಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಡ್ ಫೈನಲ್ಸ್ - ಫಾರ್ಮಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ. "

ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಉಡುಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ದೇಹದ ಕಾಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ. ಅವರು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಆದಿಫೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ತನ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿ

ಮೂಲಭೂತ ಚಳುವಳಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ - ವಾಕ್ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳು ಇವೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನೇ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶ, ಅದರ ನಷ್ಟದ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ?

"ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ," ಎವ್ಗೆನಿ ಮಜುರ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. - ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ, ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಗಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಮತ್ತು "ವೇಷಭೂಷಣವು" ಹೇಗಾದರೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಿದ ಈಜುಡುಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಕೇಪ್ ಅಥವಾ ಪರೋವೊವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಮನವಿಯು ವಿಕಾಸ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನೋವಿನ ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಾಗಿಲ್ಲ. "

ಪುರುಷರ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

"ಸೆಡೆಂಟರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? - ತಾರ್ಕಿಕ ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಾಜುರ್. - ಬಲವಾದ ಲಿಂಗ ಪ್ರಕೃತಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೋನಸ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. ಪುರುಷರು ದಟ್ಟವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳ ಕಿರಿಯರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟರು, ಅವರ ಸ್ತ್ರೀಸಥ್ಯ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಚಳುವಳಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ - ವಾಕ್ - ಮುಂಡದ ಪ್ರದೇಶವು ಕೊಬ್ಬು ಆಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ ಬಸ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶಾಲವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಡೆಯುವಾಗ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ,

ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತನ್ನ ಆತಿಥೇಯ, ತಿರುಚಿದ ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ: ಆಹಾರದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ಮಾತ್ರ "ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ" ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಅದು ಸಾಧ್ಯ - ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾನು ಮಲಗಿದ್ದೆ - ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸುಮಾರು 70% ರಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ದೇಹವು ಅಹಿತಕರ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಚನೆಯ ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿನಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಅಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! "

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಲಿ, ಪ್ರಬಲರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಬಲ್ಯದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ," ಎವ್ಗೆನಿ ಮಝುರ್ ತನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು "ನಾನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡ. - ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅದು ಅಸ್ಥಿರ ದೇಹದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯ, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುರುಷರು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕು, ಬಲವಂತದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, "ಪುರುಷ" ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಜೀವನದ ಹೊಸ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಭಾವನೆ, ಸಾಧಿಸಿದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು "ಸ್ಯಾಕ್ಲೈನ್" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಚಿಂತನೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ "ಸ್ವತಃ ನಿರ್ದೇಶಕ" ಸ್ಥಾನವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ತಜ್ಞರಲ್ಲದೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್!

ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗೌರವದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು! ಅರ್ಹವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಟ್ರೇನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಂಡ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ಬಲವಾದ, ಬಲವಾದ, ಹಾರ್ಡಿ. ಪುರುಷ.

"ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು, ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಹಂತಗಳು (ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ).

ಅವರು ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಚೇರಿ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ,

ನಂತರ 10-40 ನಿಮಿಷಗಳು (ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಕು) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಡಬಹುದು. ಪವಾಡಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಹೂಡಿದ ಕೆಲಸವು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ಇದು ವಿಪತ್ತು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದ ಸಂಗತಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ. "

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಫೋರ್ಸ್ ಅಕ್ರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿ: ಹಸನ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಎವಿಜೆನಿಯಾ ಮಾಜುರ್ ಅರ್ಧ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

1. ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ವೈಶಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಚಳುವಳಿಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

3. ಹೊರೆಯಾಗಿರುವ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಬದಿ ಭಂಗಿ ಹಲಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

4. ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

5. ಮೂರ್ತಿಮೆಂಟ್ ಆಂದೋಲನದ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳದ ಒಂದು ಎಳೆತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

6. ಹಲ್ಗೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಳಪಿನ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

"ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಹೆಂಗಸರು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ದಿನ ಇಲ್ಲ," ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಎವ್ಜೆನಿ ಮಜುರ್. - ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ರಿಂದ ಸಂಜೆ ಆರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಅಯ್ಯೋ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. "ಸ್ತ್ರೀ ಪೂಲ್" (ಹಿಪ್ಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷಾಕಂಕುಳಿನಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರದೇಶ) ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಉತ್ತಮ "ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮೆಮೊರಿ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ನ ಸಂತೋಷದಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸ್ನಾನ ಹುಡುಗಿಯರು, 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ (ಎಕ್ಸ್ಚೇಂಜ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಭವನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, "ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್" ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ) "ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್" ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಒತ್ತಡ, ಅವರ ಮನವಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಯಾರನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂತೋಷ

ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ - ರುಚಿಕರವಾದ ಏನೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿವೆ: ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಇನ್ನೂ ಕುಕೀಸ್ ... ಇಷ್ಟ? ಅಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "

ಲೇಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

"ಮಹಿಳೆಯರ ಬಯಕೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ" ಎಂದು ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಾಜುರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಂದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಸಂತತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು. ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಬಲವಾದ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲವೇ? ಅದು ಹೆಚ್ಚು! ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮದುವೆಯಾಗಲು, ಅವನಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಜೀವಿಸಿ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಹಾದಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ, ತರಬೇತುದಾರರಿ! ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅರ್ಧವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ತದನಂತರ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಅವನಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳು. ಇದು ಎರಡು ಪ್ರೀತಿಯ ಜನರ ಮತ್ತಷ್ಟು ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯು ಅವರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಂದೆಗೆ ತಾಯಿಯ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಡಿಪಾಯ, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಣವು ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟವುಗಳು ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅದರ ಸಂವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು.

ತರಬೇತಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳು, ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿ: ಕೆಸೆನಿಯಾ, ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಝುರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

1. ಏಕಕಾಲಿಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

2. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ.

3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಲ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತ್ರಿಕೋನ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಬ್ಯಾಕ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೊರೆಯುವ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವುದು.

5. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ.