ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 80% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೊಡ್ಡ ನಗರದ ನಿವಾಸಿಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅದರ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಂಗಿ, ಕಶೇರುಖಂಡದ ವಿರೂಪತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ
ನಾವು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕರ್ಷಕ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ದಣಿದ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಗೋಡೆಗೆ
ನಾವು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ: ತಲೆ, ಟೈಲ್ಬೋನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲೇಬೇಕು. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ! ಕೈಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಿತು, ನಂತರ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
"ಬೆಕ್ಕು"
ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮಂದಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂಬಾಗಿಸಿ, ಆದರೆ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ. ಸಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ. ಪ್ರಮುಖ: ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಚಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈಜು
ಈಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವಾಗ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.