ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ: ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ಯೋಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಯೋಗದ ತರಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಯೋಗವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು - ಕೆಲವು ವಿಧದ ಆಸನ / ಒಡ್ಡುಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರಾಜ್ಯಗಳು. ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ತಯಾರಾಗಲು ಯೋಗವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿ ಏನು?

ಯೋಗವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿನ ಜನನ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿವೆ. ಯೋಗವು ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಲ್ಲ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ನೋಟವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮಹಿಳೆ ಅನುಮಾನಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಿದ, ಭಯ, ಅವಳ ಮಾನಸಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿನಾ ಕೊಲೊಮಿಯೆಸ್ವಾ

2. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಭೌತಿಕ ರೂಪ ಬೇಕೇ?

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಯೋಗದ ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಶೇಷತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನಿಲ್ಲದೇ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು" ಹೊಂದಿರುವ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ / ಆಸನ ಇವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ದತ್ತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಬಹಳ ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ವಯಸ್ಸಾದವನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಇವೆ.

3. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು? ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಮೊದಲ ನಿಯಮವು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಅವಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಯೋಗವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ ವಿತರಿಸಲು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ಯೋಗವು "ಪೂರ್ಣ" ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಹಾರವು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಇರಬೇಕು, ತಕ್ಷಣವೇ (ಅರ್ಧ ಘಂಟೆ) ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು. ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4: ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು, ಏನಾದರೂ (ಕೆಲವು ಭಂಗಿ) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5: ಅತಿಯಾದ ಮಾಡಬೇಡಿ, ದಣಿದಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯೋಗ ಬೋಧಕನ ಸಹಾಯವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

"ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು"

4. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೇನು? ಮತ್ತು ಏನು, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು?

ಬೆಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿರುವುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಭಂಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಮನವನ್ನು ಹತೋಟಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸೊಂಟದ (ಸೇತುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಬಾಮಿಸಮ್) ಮೂಲಕ "ತಲೆಕೆಳಗಾದ" ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 1 ನೇ ಮತ್ತು 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 3 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಇಂತಹ ಭುಜಗಳು ದೊಡ್ಡ ಹಡಗುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಶವಸನ್ ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ಟ್ರೀಮೆಸ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಂತಿರುವ ಹತೋಟಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅವರು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.