ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ

ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಪ್ರತಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ತರಬೇತುದಾರ ನಿವಾಸ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-2.5 ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಮಯವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಈಗ ದಿನದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲಿಮರ್, ಮೂಲ ತೂಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಇದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಶಕ್ತಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಅವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ದಿನ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಮೆದುಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ - ತೂಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಮಾನವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ - 200-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಮೊದಲ ನಿಯಮವು 1200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ - ಮತ್ತಷ್ಟು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂ ಈಗಾಗಲೇ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಈ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಫೋಟೋ ಪ್ರಕಾರ ಗ್ರಾಫ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ:

ಸರಳವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ

Instagram.com/dmitryputylin.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಮೂಲಭೂತ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ, ಆಹಾರ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಇರಬೇಕು. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೇ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 50/30/20 ರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಶೇಕಡಾವಾರು ಈ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ - 35/30/35. ತೂಕ 40/30/30 ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ದಾನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ನೀವು ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವು ರೋಗದ ಸಮಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಮಗಳೊಳಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ

Instagram.com/Ayanaklauser.