ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರೋಲರುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಐಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವು ಸಮನ್ವಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನಾದರೂ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಪಾದಗಳಿಗೆ ಗಮನ
ನಾವು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಹೀಲ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭಂಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ.
ಕಟ್
ಈಗ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಏರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತಲುಪಲು. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿವೆ.
ಬೆಂಡ್
ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಠಾತ್ತನೆ ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸುಮಾರು 7 ಬಾರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರಮೇಣ 10 ಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ.
ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ
ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಾವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಇತರ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
"ಸ್ವಾಲೋ"
ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಭಂಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಳಂಬ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಬದಲಿಸಿ. ಲೆಗ್ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಅದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ಇಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಟ್ ವಾಕಿಂಗ್
ನಾವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಗಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹಂತದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.