ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಮಧುರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಡಲು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕಾಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕೆಫೀನ್ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ, ಮಧುಮೇಹ ಭಾವನೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಮಧುಮೇಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಸಲಹೆ №1: ಖರೀದಿ
18 ರಿಂದ 64 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. 65 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ದರವು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮಗುವಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ # 2: ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಡ್ರಂಕ್ ಕುಡಿದು, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಬೆದರಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಇತರ ವಾಹನ ಚಾಲಕರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಹನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ಚಾಲನೆ ಚಾಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಟಿಲಿಲೈಯರ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಧುಮೇಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಸಲಹೆ # 3: ಪೀಕ್ ಡ್ರಿಫ್ಟ್ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಸಂಜೆ ಅಥವಾ 12 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ. ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಶಬ್ದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಾಲಕರ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ 4: ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ
ಸ್ಲೀಪ್ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು. ನಿದ್ದೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ನಿಯಮಿತ ನಿರ್ಗಮನ ಸಮಯ: ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪೇಸ್ ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡಿ: ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯು ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 18.3 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಪಮಾನವೆಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 16-19 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಬೆಡ್ ರೂಮ್ನಿಂದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ: ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ / ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಪರದೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಸ್ನೋ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.