ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ: ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮರುಪಾವತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ನಗರದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 40% ನಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ನೈಜ ಭೀತಿಯ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಾಳಿಯು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಇತ್ತು, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಹೋಗಿದೆ, ಹೊಸ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿಲ್ಲ, ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಲಾರ್ಮ್ ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾದ ಉದ್ದವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸುದೀರ್ಘ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾರದಿಂದ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.

ಕಾಗದದ ಚೀಲ

ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪಗ್ರಹ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತವೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಾಗದದ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೇವಲ ದೋಣಿ ಜೊತೆ ಪಾಮ್ ಪದರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ವೀಡಿಂಗ್

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿಯಮಿತ ರಬ್ಬರ್ ಕಂಕಣ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂಬುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಗಮ್ ಅನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರಾಜ್ಯವು ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಕೋರ್ನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರುಗಳು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಾದುಹೋಗುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೆದುಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.