ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಲ್ಯಾಂಡ್ಲೈನ್ ಮೆನು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಣೆಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರೆಕಾಳು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು. ವಿವಿಧ ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ, ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಸಿನೆಮಾ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ; ಪ್ಲಾಂಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲಿನಿನ್ ಗಂಜಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪ್ರಾಸ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ತೈಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ ನಾನು ಸೋಯಾಬೀನ್ (ತೋಫು) ನಿಂದ (ತೋಫು) ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಏಕೈಕ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸೋಯಾಬೀನ್ fyoeterogens ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮ್ಯಾಶ್, ಮಸೂರ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇರಿಶ್ಕಿನಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನಿಂದ ಮೆನು
ಸರ್ವಿಸ್ ಫೋಟೋ ಒತ್ತಿರಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ನೇರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆ - ಸಿನಿಮಾ ಧಾನ್ಯ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಪೆಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಂಜಿನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವಾಗಿ, ನೀವು ತೋಫು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಡೀಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ರೈ ಅಥವಾ ಅಮರಂಟಿಕ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬದಲಿಗೆ, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಊಟಕ್ಕೆ, ದಂತಕಥೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಇರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಗ್ರೀಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್. ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿರುವ ಮುಂಚೆ ಬೀನ್ ಫ್ಲೈನಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರೂಪ್.
- ಅರ್ಧಚಂಬಂಧಿ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ ರಿಫ್ಯುಯಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಮತ್ತು ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
- ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು) ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಮ್ಮಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.