ತಕ್ಷಣವೇ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ನೀವು ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ ಉಪವಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಸಿಯುವಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶೇಖರಣೆ ಮೋಡ್ಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಗರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು, ನಂತರ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:
1. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಇವೆ.
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಮೋಡ್ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಸಿಹಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದವು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಹಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೇಳಿದರು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಊಟವು ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಬಾಯಾರಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪೆಟೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಿಸಿ! ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.
5. ದಟ್ಟವಾದ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಸಾಧಾರಣ ಭೋಜನಕ್ಕೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಭೋಜನವು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳಕು ಇರಬೇಕು.
6. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬೇಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7. ಸರಿಸಿ!
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಭೋಜನದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಅಲ್ಲ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಮನೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ವಾಕ್ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು.
8. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
ಸರಾಸರಿ ನಿಯಮವಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆ.ಕೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಚಿಕಣಿ ಹುಡುಗಿಯರ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸಹ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ವೇಷಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಕಾಟ ಎಂಜಿನ್ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.