ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು, ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಈಜು, ಹೊಸ ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮನರಂಜನೆಯು ನಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಶರತ್ಕಾಲ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು ರಾತ್ರಿಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೇಲೆ ಮೋಜಿನ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನದ ದಿನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೆಲ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ದಿನದ ದಿನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ.
ಶರತ್ಕಾಲ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಷ್ಟ ಸಮಯ. ಮೋಡ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು "ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ" ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಹುರಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಎವಿಜಿನಿಯಾ ನಾಜಿಮೊವಾ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ-ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್:
ಎವಿಜಿನಿಯಾ ನಾಜಿಮೊವಾ
- ಇದು ತಂಪಾಗಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೂಲ್ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 30 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸೂಪ್, ಕಾಂಪೊಟ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಖಾತೆಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಗದಿತ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ನ ನಿರಂತರ ಸ್ವಾಗತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನವನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಿದರೆ, ದೀಪವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ.
ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರುಗುಲಾ, ಕಳಿತ ಆವಕಾಡೊ, ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಸಾಸ್ನ ಚೂರುಗಳು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದ್ಭುತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಲಾಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು.