ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗ: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ ರಹಸ್ಯ

ನಮ್ಮ ಶೀಘ್ರ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು, ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಮನವಿ ಮಾದರಿಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

- ತೆರೆದ ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ;

- ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ;

- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರ ನಿಲುವು;

- ವಿಸ್ತರಿತ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭುಜಗಳಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು!

"ಜೆರೇಟೋಲಜಿ, ಅಥವಾ ಯುವಕರ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಜ್ಞಾನ," ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ "ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಎವ್ಜೆನಿ ಮಜುರ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಕೋಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಿಂತನೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅದು ತನ್ನ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ - "ಔಟರ್ ಶೆಲ್" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು "ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಕಸ" ಆಹಾರವಾಗಿ "ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಕಸವನ್ನು" ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಟೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚರ್ಮವು ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚರ್ಮವು ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಭಾಗವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನೋಟವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ "ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಫಾರ್ಮ್ನ ಬಯಸಿದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ" ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದವು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರದ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಕಲನವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು";

"ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ."

ನಾನು ನಿದ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳು ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಚೇತರಿಕೆ) - ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸುಂದರವಾದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರವು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಶೀತ ವಾತಾವರಣವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಂದ, ನಿರ್ಜೀವವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. "

ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು

"ಆದ್ದರಿಂದ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಎವಿಜಿನಿಯಾ ಮಝುರ್ನ ಕಥೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. - ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಂದರವಾದ "ಶೆಲ್" ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು, ಪ್ರತಿ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳಂತೆ, ನಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು. ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷ. ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಏಜ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು ಒತ್ತಡವು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೇವಲ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "

ಸುಂದರ ಭುಜಗಳ ರಹಸ್ಯ

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ, ಎದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು, ಕಂಠರೇಖೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ಭುಜದವರು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವಲ್ಲ, ಅವರು ದುರ್ಬಲ, ನಿಧಾನಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಭುಜದ ಮೂರು ಅಣೆಕಟ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ) ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು, ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ತ್ರೀ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾವು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು: ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಪರೀತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ, ತೆರೆದ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ಆಳವಾದ ಕಡಿತದಿಂದ.

ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಾಯಲ್ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ತಲೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕು.

"ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತಲೆ ಕೆಳಗಿಳಿದವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಕಿಫೊ ಭಂಗಿ) ಜಿಲ್ಲೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, - ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಎವೆಜೆನಿಯಾ ಮಾಜುರ್. - ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಲೋಡ್, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಳ್ಳಾದ ಒತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾದಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನನಾಂಗ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ - ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ನಲ್ಲಿ - ಪುರುಷರಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅವರ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಯುವ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನವಲ್ಲವೇ? "

ತರಬೇತುದಾರ-ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು, ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಾಜುರ್ನ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ನಿದ್ರೆ - 10 ರಿಂದ ಮತ್ತು 4 ಗಂಟೆಗೆ;

• ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ;

• ಅತ್ಯಂತ ಪವಾಡದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಮಾಸ್ಟರ್ ಕೋಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ;

ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಲೀವಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು "ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಾಜುರ್" ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ "ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಸ್ಟೈಲ್" ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ:

- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಾಪನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ;

- ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ;

- ಹೊಸ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಎವ್ಜಿನಿಯಾ ಮಜುರ್ನಿಂದ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗ:

ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.

ಒಂದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಬೇಕು

ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು). ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಿರೆಯ ಆದಾಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಹೆವಿ" (ಎಡಿಮಾ) ಕಾಲುಗಳ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (350 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಡೆಲ್ಟಾ (ಭುಜದ) ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಕೋಚ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್: ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಹರಣಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.

2. . ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವು. ನೀವು 1.5 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿ, ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೈಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.

3. ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ (ಹೊರೆ ಚೆಂಡು) ಮೇಲೆ ನೇರ ಕೈಗಳ ಸಮಮಾಪನ ಫೋಕಸ್. ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆಯ ರಚನೆಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. (ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಮಾಜಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. 2. - ಅಂದಾಜು ಆವೃತ್ತಿ.)

ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.

ನಾಲ್ಕು . ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕಂಠರೇಖೆಯ ವಲಯಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು-ಸ್ಥಿರಕಾರಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. (ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಮಾಜಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. 2. - ಅಂದಾಜು ಆವೃತ್ತಿ.)

ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.

ಐದು. ಹಿಂದೆಂದೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ಸಮಮಾಪನ ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತ, ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಭಂಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿರತೆ.

ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.

6. ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲೆ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಂದರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ಬಾಸು.

ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.

7. ಅಸ್ಥಿರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಲಂಬವಾದ "ಕತ್ತರಿ" ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.