ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯವಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾಯಬೇಡ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಹಿಳೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ - ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳ ನಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಇಚ್ಛೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವು "ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಣಗಳು" ಸ್ವಾಗತ, ಇದು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, "ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು" ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಬೀತಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ತಜ್ಞರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕಳೆದ ದಿನದಂದು ಸಂಭವಿಸಿದ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇದು ಅಭಿನಂದನೆಯಾಗಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ರಜಾದಿನದಿಂದ ತಂದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕೊಡುಗೆ. ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ಷಣಗಳು - ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಪೈ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಜನರು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು - ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ದುಃಖವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾಟಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಪ್ರಯತ್ನ. ಉದಾಹರಣೆ ವಿವರಿಸುವುದು: ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಕಟ್ಯಾವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಸಂವಹನ ಕೊರತೆ ಕಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳು - ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಾತನಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಯಾವನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ, ಭಾಷಣ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಅದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ, ಕಟ್ಯಾ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು.
ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಭಾಗವಲ್ಲವಾದರೆ, ಗುಪ್ತಚರ ಕಾರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ - ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಅದರ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ - ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ದಿನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರತಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ - ಪಠ್ಯ ಫೆಲ್ಟ್-ತುದಿ ಪೆನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ 3 ಉತ್ತಮ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅಗೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದೀಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೊಳಪುಗಳಂತೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತದನಂತರ ಹೋಗಲಿ.
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ, ಮುಖ್ಯ ಒಂದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ "ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು" ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಐದು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
ಶಾಲೆ / ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ / ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಏನಾಯಿತು?
ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಯಾವ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ?
ನೀವು ಇಂದು ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ?
ಇಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಏನು ಕಾರಣವಾಯಿತು?