ಶರತ್ಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನತೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತವೆ

1. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲರ್ ವಲಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ.

ನಿಲುವು ನಿರ್ಮಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸೆರ್ತ್-ಕಾಲರ್ ವಲಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳ ಹೈಪರ್ಥೋನಸ್, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಂದ ಹೋಲುತ್ತದೆ - ತಲೆನೋವು, ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವಕಾಶ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವೇಕನಿಂಗ್ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗಿನ ಚೀಲಗಳು, ಮೇ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿರಬಹುದು, ಆದರೆ "ಉಪಯುಕ್ತ" ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಗಂಜಿ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ತಯಾರಿ, ಆದರೆ "ಲಾಂಗ್", ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಪೋರಿಜ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಡುಗೆಯ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಅಲ್ಲ - ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ.

ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ವಿಷಯವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯಾಶನ್ ಈಗ ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾನು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಹೇಗೆ?

ಫೋಟೋ: Unsplash.com.

3. ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಹಿಪ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೆಮಿಸ್ಟ್ಡ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಪಾದದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂಬಾತ ಎಳೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಯಾವ ಅವಧಿಯು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಬಂದವು ಮಾತ್ರ ಸಾಮರಸ್ಯ ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹವು ಒಂದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾದ ಮೈಫ್ಯಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಸರಪಳಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ) ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಂದನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಫೋಟೋ: Unsplash.com.

5. ಯಾವ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಾದ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ರೀತಿಯು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಆಕಾರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಥಳ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಚಯಗಳ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ.

ನಾವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ಯಾವುದೇ "ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್" ಅನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಪೋಪ್ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನ ಆಂತರಿಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ, ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಡೆಯ ಡೊಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡರು.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪಥವನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಚಿತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ಜೀವನವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪೃಷ್ಠದ ಪಡೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕರು ಆಶಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ರೂಪಾಂತರವಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅನಂತ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಗಳು ಅಪಾರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಮ್).