ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ;
- ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
- ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿ;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ;
- ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು;
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳು;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲಿನ ಮಧುಮೇಹ.
ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಟಾಟಿನಾ ಶೆಸ್ಟಕೊವಾ
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರ್ಕೈವ್ನಿಂದ ಫೋಟೋಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಇಡೀ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಇತ್ಯಾದಿ.
ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಿರಿಕಿರಿ, ವೇಗದ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕತೆ, ವಿವಿಧ ನರರೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಉಪಗ್ರಹಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದ ನಿಖರವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂತಹ ಒಂದು ರಾಜ್ಯ, ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ಲಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಸಹ-ರಚಿಸಿ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ , ವಿಶ್, ಕನಸು, ಹುಡುಕುವುದು ...
ಡಿ-ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು!
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
- ನಾನು ಏನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
- ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಲ್ಲ;
- ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಏನೂ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ;
- ಮಕ್ಕಳು, ಪತಿ, ಗೆಳತಿಯರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದವು: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಟ್ಟುಹಾಕಲು ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಪ;
- ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷವನ್ನು / ಅಥವಾ ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ತರಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತವೆ;
- ಅದೇ (ಅಂತಹ ಗೀಳಿನ) ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
- ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ (ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ / ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ / ವೇಳೆ).
ಸರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯ:
- ಏನೋ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪು;
- ನಾನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ;
- ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
"ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ (ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಲೈಕ್ ... / ತುಟಿಗಳು ಹಾಗೆ ... / ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಒಂದು / ಕಾಲುಗಳಂತೆ ...);
- ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನನಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ / ಅಂತಹ ಗ್ರಾಫ್);
- ಅವನು ಬಾಸ್ / ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ;
- ನಾನು ಅಂತಹ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ...;
- ಅಂತಹ ಪತಿ / ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ...
ಆದರೆ! ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೂಲುವಂತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ರಾತ್ರಿ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಸರ್ವೈವ್" ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿದೆ.
ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅಪಾಯ.
ಎಲ್ಲೆಡೆಯಿಂದ ನೀವು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಾನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಏನು?
ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ - ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳ / ಮರೆಮಾಡಲು / ಮರೆಮಾಡಲು / ಮರೆಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ
ಒಂದೋ (ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ - ದಾಳಿಗಳು).
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬದುಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶಗಳು.
ಮತ್ತು ನಾವು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೂಗು, ತುಂಬಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಥೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಹೌದು. ಇಲ್ಲ!
ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಒಂದು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸ್ವಾಗತವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಪ್ರಶಾಂತ - ಬಹುಶಃ.
ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ: ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಘೋರ / ಘರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸರಿಸಿ - ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಕ್ರಾಲ್, ತಿರುಗಿ, ಹೋಗಿ, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫೀಡ್ ಮಾಡಿ.
4. ಅವರು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಡಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ತತ್ವಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
- ಸರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಕಲಿಸಬೇಡಿ (+ ಅಥವಾ -). ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ);
- ಹೊಸದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ / ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು / ಮಾಸ್ಟರ್;
- ನಿಮ್ಮ ಆನಂದವನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ (ಮತ್ತು ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, "ಹಾನಿ" ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ);
ಇಂತಹ ಜಟಿಲವಾದ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ - ಜೀವನ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಹ ಒಂದು ಮಾತು ಇದೆ "ಯಾರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ."