ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ನಿದ್ರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ, ನರರೋಗಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜಡರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ, ಶಕ್ತಿ), ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ, ಹೇರಳವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮಲಗಲು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು, ನಿದ್ದೆ ಸ್ಥಳವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರ ಪರಿಹಾರದ ನೇಮಕಾತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಲಿನಾ ಪಾಲ್ಕಾ
ಗಲಿನಾ ಪಾಲ್ಕಾವಾ, ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್
- ನಿದ್ರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಉದ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು "ಕುಸಿಯಲು" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನಿಂತಿದೆ ಎಂಬ ಕನಸಿನಲ್ಲಿದೆ, ಪಡೆಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ - ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯು ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕು ವರೆಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ದೇಹವು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೈಪರ್ಟೆಯೊಸಿಸ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೊಟೆರಿಯೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ನಷ್ಟ, ಊತ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಜನೆಗಳು, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.