ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
1. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಸಿವು ಬಂದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ
ಆಹಾರವನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ. ಆದರ್ಶ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ -
ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.
2. "ಅಪಾಯದ" ವರ್ಗದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಾಸೇಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಹಜವಾಗಿ,
ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇದ್ದರೆ
ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಬನ್ಗಿಂತ ಆಪಲ್ ಆಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲವೇ?
3. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ!
ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ, ಉಪಯುಕ್ತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಿಪ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ಕುಡಿಯಿರಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 1-1.5 ಲೀ (5-8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವೇ ಕಾಫಿ ಮುದ್ದಿಸು ಬಯಸಿದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ
ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಊಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ.
4. ರಾತ್ರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಊಟವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಅವಳು ಸರಳವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳಾಗಿ ಮುಂದೂಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
5. ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
6. ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮಾಂಸದಿಂದ ಮೀನು ಇದ್ದರೆ, ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಲಘು ಒಂದು ಕೇಕ್ -
ಫಲಿತಾಂಶವು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ,
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
7. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಹುರಿದ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೇಯಿಸಿದವು
ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಉದಾರವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿರಿ.
8. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೋಧೋನ್ಮತ್ತ ದೈನಂದಿನ ಲಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನುಂಗಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ,
ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಮೆದುಳು,
ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
9. ಸೇವಿಸಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ತುಂಡು.
10. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಲೈವ್!
ದೇಹವು ಒಂದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ.
ಈ ನಿಯಮಗಳು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆಯಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದಲೂ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ಯಾವಾಗಲು ಅಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳು, ಧೈರ್ಯ - ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು
ಪೋಷಣೆಯು ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಜಖರೋವಾ