ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಈ ಜಿಮ್ ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಾನು cardiotrans ಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವೇಯ್ಕ್ಹೆರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ನನ್ನ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯ "ಸ್ಲಾಜ್-ಬಾಲ್ಲೆಜ್". ನಾನು ಬಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನವರಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳೆದ ವರ್ಷವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸೇರಿಸಿದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಡಾರ್ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು." ಈಗ ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ನಾನು "ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಹಾರ" ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಕೆಟೋ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ. ಅವಳು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಯಾರೋ ಅದನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದರು. ಅರ್ಥವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಇದ್ದನು, ಆದರೆ ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೆಟ್ ಹೋಮ್ ಅಪ್ಯಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಅದು ನನ್ನನ್ನೇ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶೇಕರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು.
ನಾನು ಕೂದಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಆರೈಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೂದಲು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಆಶೆನ್-ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶೀತ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಈ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಸಲು ನಾನು ನೆರಳು ಶಾಂಪೂ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದು ಕೂದಲಿನ ಡ್ರೈಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನದು, ನಾನು ಕರಾ, ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ಈಗ ಉತ್ತಮ. ನಾನು ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ವಿಫಲವಾದ ಬಿಡಿಬಿಡಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಅಪಘಾತ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಜೇನ್ನ ಸೈನಿಕನಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಯೂಲಿಯಾ ಸೊಸ್ಟ್ವಿನಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡಾ ಪುರುಷರು: ಸಂಗಾತಿ ಸೆರ್ಗೆ ಕೊಸ್ಟ್ಯುಶ್ಕಿನ್ ಮತ್ತು ಸನ್ಸ್ ಮಿರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೊಗ್ಡನ್
ಫೋಟೋ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರ್ಕೈವ್
ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಜೊಥೆರಪಿ, ಮತ್ತು ಹೈಲುರೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಕೊಲಾನ್ ಫಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಖದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗರ್ಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಲುನ್ಕಾವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೆಸೊಥೆರಪಿ, ವಿವಿಧ ಕಿತ್ತುಬಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮುಖ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದೆ ಇರಬೇಕು. ನಾನು ಬೊಟೊಕ್ಸುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಡೋಸ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮುಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ. ನನಗೆ ಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುರಿಯಲು ಎಂದಿಗೂ, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಡಿ, ನನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತಿರುಗರು ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಮಂದಗತಿಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ನಾನು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಕೊರಿಯನ್ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅವರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿಸುವವರೆಗೂ ಕಾಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಜ್ಜಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ, ನಾನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕಳೆದ ಶತಮಾನವಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಸೌಂದರ್ಯದ ರಹಸ್ಯವು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅದೃಷ್ಟವಂತನಾಗಿದ್ದೆ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮತ್ತು ಅವರು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಜೂಲಿಯಾ ಸೊಸ್ಟ್ವಿನಾದಿಂದ ಹೋಮ್ ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್
ನಿನಗೆ ಏನು ಬೇಕು: ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ - 0.5 ಕೆಜಿ; ಬಿಳಿಬದನೆ - 3-4 ಪಿಸಿಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ, ನೆಲದ ಮೆಣಸು - 4-5 ಪಿಸಿಗಳು., ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 4-5 ಪಿಸಿಗಳು., ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಲ್ಬ್ - 1 ಪಿಸಿಗಳು., ಕಿನ್ಸ್ ಬಂಡಲ್ ಮತ್ತು 2-3 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಚೂರುಗಳು, 3 ಗಂ. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್. ಮಾಂಸದ ಸಾರು - 300 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಬೇ ಎಲೆ ರುಚಿಗೆ.
ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಕಟ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹುರಿಯುವಿಕೆಯ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ, ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೃತದೇಹವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಸಿದ್ಧವಾದ ತಕ್ಷಣ - ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸು. ಬಿಳಿಬದನೆ ಮೃದುವಾದಾಗ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿ ಮಾದರಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ, ಮಾಂಸ ಸಾರು, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಂದಿಸುವುದು. ಫೈನಲ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.