ಸಂತೋಷದ ಗೌರವ
ಆದ್ದರಿಂದ ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ಅದೇ ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣ, ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ರೆಟ್ರೋಗ್ರೇಡ್ ಪಾದರಸದ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಷ್ಯಾದ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದಿನಕ್ಕೆ 600 ರಿಂದ 800 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಜಾಯ್ ಕೊರತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಅಕಾಡೆಮಿ ವಿರೋಧಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು. ಸೌರ ವಿಟಮಿನ್ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕರುಳಿನಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಮೈಕೋಪತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮತ್ತು ರಿಕೆಟ್ಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತ ದೇಹವು ಮುಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ ಮತ್ತು ಆಹ್, ಅದು ಕೇವಲ ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಂತೋಷದ ಆಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬಹುದು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರ್ರಿಂಗ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಲಿವರ್. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಇದು ಇಂದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ರಷ್ಯಾದ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಅವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ. COD ಯಕೃತ್ತಿನ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಕೊಡೈವಿಯೇಲ್ ಎಂಬ ಪದದಲ್ಲಿ ಲೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, - ಬಾಲ್ಯದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಡಿ ಮತ್ತು ಎ ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಸನ ಮೀನಿನೊಂದಿಗಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮೀನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶುದ್ಧ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಿಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಇದೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ ಅವಿವೇಕವಾಗಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.
ಶುದ್ಧ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೊತೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆಯೇ 4000 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಹೌದು ಶರತ್ಕಾಲ ಹ್ಯಾಂಡ್ರಾ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ!
ಸತ್ಯದ ಕ್ಷಣ
ರಶಿಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ತೀವ್ರ ಕೋನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಒದಗಿಸದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ. ಸಮುದ್ರದ ಪ್ರವಾಸವು ಸಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. SPF ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ Sunbathing - Photoborgen, ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತೊಂಬತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವರು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.