ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಏಳು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಸರನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. "ನಾನು ಈಗ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ಲೇಬಲ್ಗಳು ಅದರ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಅನುಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪಾಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿವಾದಾಗ ಆತಂಕವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಂಡೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ), ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನರಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಕೊಟ್ಟರೆ ಕೋಪವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮಾಡಲು ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕದಿಂದ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಗ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾರ್ವಭೌಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಭಾರೀ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕೌಶಲಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು, ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ನಾನ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಸ್ವಭಾವದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು.
ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ. ಇದು ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ? ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ನೀವೇ ಖಂಡಿಸದೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ: "ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಬಾರದು," ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸು
ನಿಮ್ಮ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿವೇರ್. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ: "ನಾನು ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!" ಅಥವಾ "ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಸರಳವಾದ ಪದಗುಚ್ಛದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ." ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು: "ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?" ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ಪದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗ, ಇದು ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ವರ್ತಿಸಿ
ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ದುಃಖ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಕೋಪದ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ದುಃಖವಾದಾಗ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: "ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?" ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಿಂದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ. ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.