ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅವಿವೇಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮುಂಭಾಗದ ಮುಂಭಾಗದ ರೇಖೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಓವರ್ವಿಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಎದೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಮೇಲ್ಮೈಯು ಆಗುತ್ತದೆ (ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು), ತಲೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಗಲ್ಲದ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಠೋರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಎಂಟು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ, ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಸಮರ್ಥನೆಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - "ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್". ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಮರೆತುಬಿಡು" ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಂಪ್ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ, ಜನನದಿಂದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ರೂಪಗಳು - ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಶಿಶು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಇಲಾಖೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು ಯಾವ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲವರ್ಧಿತ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು (ಸರ್ವಿಕಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ), ಸುಂದರವಾದ ಮುಖವಾಗಿರಬಾರದು, "ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್" ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.
ಮೊದಲ ವಿಧಾನ
ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.
1. ಇಡೀ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು "Pilates" ಉಂಗುರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.
ಪಾರ್ಶ್ವದ ರೇಖೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತ್ಯರ್ಥಕಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.
3. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.
ಎರಡನೇ ವಿಧಾನ
ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.
ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಹಿಂಭಾಗದ ಸಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಲಾಕ್.
ಮೂರನೇ ವಿಧಾನ
ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.
ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಹಿಂಭಾಗದ ಸಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಧಾನ
ಫೋಟೋ: ನತಾಶಾ ಪೋಪ್ವಾ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
http://fitnes-style.pro//