ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು?

ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಜನರು ಕಳೆದ 50-70 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಈಗ ಒಂದು ಪೆನ್ನಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ಸಲ್ಲಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರುಗಳು, ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕಗಳು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡು, ಮಾನವಕುಲವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಶತಮಾನದವರೆಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಭಾಗವು, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಫಲಕಗಳ ವ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - 25%, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗದೆ ಇರುವ ಜನರು ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವಿಷಯಗಳು ಕೇಳಲ್ಪಟ್ಟವು. ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ 500-700 kcal ಸೇವಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಅದು ಮೂರನೆಯದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಅಂತಹ "ಅಕೌಂಟಿಂಗ್" ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು 2-5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು!

ಪ್ರೇಮಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ರೋಗಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಮೆದುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ಮತ್ತು ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ) ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಫೀಡ್ನ ಕತ್ತರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತವು ಕೇವಲ 10% ರಷ್ಟು ಜೀವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಘನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು: ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳು ದೋಣಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ

ಸಹ ದೈತ್ಯ ದೋಷರಹಿತ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಇರಬಾರದು. ತರಕಾರಿಗಳ ದೈತ್ಯ ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸಂಪುಟಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ, ಸಲಾಡ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಂಡರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು 400 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್) ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸಂಕುಚಿತ ಮುಷ್ಟಿ, ಅಥವಾ 80-150 ಗ್ರಾಂ

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ. ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ಎರಡು ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕುಚಿತ ಮುಷ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವು ಅರ್ಧ ಮಾವು, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಎರಡು ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಆಗಿದೆ.

ನಟ್ಸ್: ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಡ್

ವಾಲ್ನಟ್ ಸೀಡರ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಮೊತ್ತವನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮಾರ್ಕ್ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಕಾರ್ಡ್ನ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇ ಮತ್ತು ಬಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸುವ ಬೀಜಗಳು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - 15-20 ತುಣುಕುಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕರಕುಶಲ, ಅಥವಾ 5-6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಐಮರ್ ಕೆಟ್ಟ ಸಹಾಯಕ, ಇದು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಊಟವು ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ 5-6 ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಭಾಗಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸೀಫುಡ್, ಬರ್ಡ್, ಮಾಂಸ: ಬೆರಳುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಪಾಮ್, ಅಥವಾ 100-120 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಯುವಕರನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ 500 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 150 ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಮೂಲಕ, ಮಾಂಸ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಭಾಗಗಳ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ: 2-3 ಟೀ ಚಮಚಗಳು

ಎಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಭಾಗ ವಿಷಯಗಳ ಗಾತ್ರ. "ದ್ರವ ಚಿನ್ನದ" ಗಾಜಿನಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ತಕ್ಷಣವೇ. ಒಂದು ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯ ತೈಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಚಹಾ ದಿನದಂದು ಒಂದೆರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚೀಸ್: ಬೆರಳುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾಮ್ ಜೊತೆ ಸ್ಲೈಸ್

ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ: ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರು ಉತ್ಪನ್ನದ 30-40 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.