ಪೊಟಾಷಿಯಂ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅರೋತ್ಮಿಯಾಸ್, ಮೂಳೆಗಳು, ನರರೋಗಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 3-5 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ದರ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುರಾಗಿ, ಪಾಲಕದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
pixabay.com.
ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್
ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 21 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ವಸ್ತುವಿನ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ದರ. ಫೈಬರ್ ಬೀನ್ಸ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸಿನೆಮಾಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ.
ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
pixabay.com.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕೋಟೆಗೆ ನಾವು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು: ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರ ನ್ಯೂನತೆಯು ಕಿರೀಟಗಳು, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 1-1.2 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯಲು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಗಸಗಸೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಲು.
ಒಂದೆರಡು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಿದ್ಧತೆ
pixabay.com.
ವಿಟಮಿನ್ಡಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದು ಸೂರ್ಯ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಇದೆ. ಮೀನಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ
pixabay.com.
ಕಬ್ಬಿಣ
ಇದು ಬಹುಶಃ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಆಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಗೋಮಾಂಸ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
pixabay.com.