ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಪಾವತಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದು
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೋವು, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡದ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊರಬರಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ನೆಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಂದಿಸುವಂತಿಲ್ಲ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಕ್ಲಚ್ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಒಲವು ಇಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾವು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಕಫ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಟಿಲ್ಟ್
ಸಹ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಬಲ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಮೊದಲ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ವಿಸ್ತಾರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
ತಿರುಚಿದ
ಕಚೇರಿಗೆ ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಡವಾಯು ಮುಂತಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ಸ್ಟೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈ ಬಲ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಾವು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯಹಾಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇವೆ.