ಒತ್ತಡ ಒತ್ತಡ
ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆದರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಓವರ್ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶಾಶ್ವತ ಶಬ್ದ, ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ಮಾಲಿನ್ಯ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಹಾರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಅನುಭವ - ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವುದೇ ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನ, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ಲೌಕಿಕ ಲೌಕಿಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ದೇಹವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ತನಕ ಸಣ್ಣ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹುಡುಕಿ. ಯಾರೊಬ್ಬರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಇನ್ನೊಂದು - ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸ, ಮೂರನೇ - ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ - ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಶುದ್ಧ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ನೀರಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ನಿರಾಕರಣೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು?
ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮುಂದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದತ್ತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಏಕಾಂಗಿತನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಜನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಸಿ
"ಮ್ಯಾನ್" ಎಂಬ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಚಳುವಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಚಿಸಿತು - ಕೋಶದಿಂದ ಆರ್ಗನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ - ಪ್ರಾಯಶಃ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇವೆ. ದೊಡ್ಡ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೋಡ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕದಿಂದ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ಮನೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಹಂತಗಳು ಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಲ್ಲಿನ ಆಘಾತ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಟಾರ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್: ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸೀಕ್ರೆಟ್, ಅಂದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ
ಸಂದೇಹವಾದಿಗಳು ಮಾತನಾಡಿದರು, ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಈಗ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ರಕ್ತದ ಅಥವಾ ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಆದರೆ ದೇಹದ ನೋವುರಹಿತ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ವಾಡಿಕೆಯ ಕುಶಲತೆಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟವು. "ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ," ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಂಆರ್ಐ ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಆದರೆ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ದಂತವೈದ್ಯರು / ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು 35 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಉಡಾವಣೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.
ಉಪವಾಸ ಮಾಡು
ಮಧ್ಯಂತರ ಹಸಿವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ವಿಷಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ: ಆಹಾರದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರಾಕರಣೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು (ವಯಸ್ಸಾದ ನಂಬಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು) ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಹು ದಿನ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದು. ಇದು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್-ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಜನೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ "ಹಂಗ್ರಿ" ಕಿಟಕಿಯ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಹಾರದ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದವರು, 12-ಗಂಟೆಯ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಂತಹ ಭರವಸೆಯ ವಿಧಾನವೂ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.
ರೈಲು ಮಿದುಳುಗಳು
ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಮೆದುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಾಗರಿಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಪಾಯಗಳು. ಯಾವುದೇ 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಜೀವಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿರಿಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವು ಅನಾರೋಗ್ಯವಲ್ಲ - ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳು, ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ, ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ
ಮುತ್ತಜ್ಜನ ಮದುವೆಯ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ತುರ್ಗಾನೆವ್ ಅನ್ನು ಓದಲು, ಸರ್ಫ್ಗಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಗುರಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೇಲುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.